第二十四章 训练狂魔受虐记（2 / 2）

冲刺跑练爆发力，乳酸门槛跑练速度耐力。

王诺平时teporun的配速在四分左右，即四十分钟完成十公里。

今天上午的慢跑，充其量只有五分半的配速，还不如平时慢跑的速度，这对王诺而言顶多算轻微的有氧罢了。

王诺休赛期一直在练体能，低强度的恢复性训练对他根本没有什么作用。

他不需要减脂，边锋为了速度必须控制体重。

王诺身高一米八五，体重八十公斤，正是标准的身材，无需再减。

若是体重太轻，会削弱对抗能力。

下午的训练课依然是低强度的恢复性训练——四门比赛。

这也是一种足球游戏，矩形场地的四个角布置四个小球门，双方各攻守两个球门。

场地很小，这种游戏的目的就是让队员熟悉球感以及练练小范围配合。

王诺找到了范博尔，说明了自己休赛期的训练情况，并提出了自己的请求。

“教练，请安排我更高强度的训练。”

范博尔犯了难，按他以前的脾气，会让王诺明白体能教练的权威神圣而不可侵犯，安排什么就应该练什么，做球员的哪有挑挑拣拣的权利！

然而他了解王诺，作为体能教练，打心底里也很喜欢这个高标准自我要求的弟子。

范博尔经验丰富，不用王诺解释，他一眼就能看出来王诺在休赛期勤练不缀。

确实，现在进行的恢复性训练对他来说没什么效果。

于是范博尔做出了妥协。

“你想怎么练？”

王诺没想到范博尔竟然答应了自己的请求，顿时喜出望外。

“谢谢教练，我想进行爆发力练习，或者高强度的hiit，量越大越好！”

维特安特原本站在旁边视察训练，王诺的话他听得一清二楚，这是赤裸裸的求虐待啊。

他饶有兴趣地转过身子，笑着对范博尔出了个主意，“就用马加特的方法吧，让这小子尝尝鲜。”

范博尔先是打了个冷战，随后忍不住笑了起来。

他看出来了，维特安特是想挫王诺的锐气。

马加特是德甲著名训练狂人，这个夏天刚来到沙尔克04，就在网上掀起了一波段子手的各种调侃。

在此之前，他被狼堡球员称作为萨达姆和酷刑者，他的操练球员的强度堪比海军陆战队。

有次登山训练狼堡前锋格拉菲特就是被担架抬下去的。

作为标准列日u19的体能教练，当然对马加特的手段颇为了解，范博尔看了眼王诺，有些怜悯又有些兴奋。

很快，范博尔找来八个哑铃片。

每个哑铃片五公斤，他把其中三个系在一起，另外五个系在一起。

分成两小堆，分别接上一根拇指粗的绳子。

范博尔让王诺把绑着十五公斤哑铃片的那堆系在腰上，沿着摆好的标志锥做五个来回的变相冲刺，必须竭尽全力。

王诺照着做了，五个来回下来就已经喘得长气不接下气，浑身湿透了。

范博尔眯起眼睛点了点头，又指了指那堆二十五公斤的。

这一次，不需要冲刺，只要沿着刚才的线路，拖着这堆哑铃片走五个来回。

王诺又照着做了，做完后腿抖得厉害，站立不住，只好瘫软着躺在地上。

范博尔依然眯着眼睛，刚才练的是腿部，还有其他部位呢。

他笑吟吟地指挥着王诺做九十秒不停歇负重卷腹，至于负重物，就是拆下来的哑铃片。

两片叠在一起就够了。

卷腹完毕后，要立刻接着做九十秒俯卧登山跑。

王诺依然照着吩咐做了，一分钟后就几乎直不起腰了，到了俯卧登山的时候，连意识都模糊了，但他还是咬牙坚持住了。

范博尔有些惊讶，王诺竟然完成了这两项动作。

这可是马特加上次和标准列日踢友谊赛介绍的狼堡基础“三练”中的两练。

另一练，需要实心球和灌铅训练背心，让队员们像打橄榄球一样穿着灌铅训练背心传接实心球。

“很不错，你竟然坚持下来了！”范博尔朝王诺竖了个大拇指。

王诺躺在地上，一睁眼就感觉晕乎乎的，全身软得像面条。

他用手撑着地才坐直身子，想要佯装自己尚有余力，脑子却迟钝得不知道该说什么。

听到范博尔的表扬，终于忍不住想谦虚两句，结果，一张嘴，却出了意外。

“呕”

一阵恶心袭来，王诺控制不住，稀里哗啦吐了一地。

这一声可谓呕的响亮，球场上原本拼抢足球的队友听到声音，纷纷停下了动作，朝这边看了过来。

看到训练狂魔王诺身边的呕吐物，立刻像炸了锅一般，起哄声口哨声此起彼伏。

王诺却一点也不害羞，嘿嘿笑了起来。

胡乱擦了擦嘴，对站在旁边的范博尔表达了自己的看法。

“不用担心，教练，吐啊吐啊就习惯了。”