第二百三十章:训练五女（1 / 2）

 “我可以放了老郭，但做为交换条件是，你必须在黑拳新人赛后，答应我派去的一个拳手的挑战！”炮哥在电话里非常激动的说。

省城地下黑拳规定，双方拳手必须在都同意的前提下，才能开战。

“好啊。”李忆想也不想就答应了。

“嗯”炮哥没想到李忆答应得那么爽快，心里又是喜又是怒的。喜的是李忆落入了他的设计里，怒的是李忆不当一回事。

尼玛的，至少也要表现出紧张不安，或者惊慌无助让老子得意一下啊炮哥越想越气。

“不过我怎么相信你的话”这是李忆接下的话。

“哼！到时候我把老郭一同带去赛场，只要你在赛场上同意和我的拳手交战，我立马叫小美女他们父女团聚。”

“好，就这么办了。”李忆说完，立马挂上了电话。

“……”炮哥也挂掉了通话，但一脸的阴晴不定。

“他答应了没有炮哥”阿刀急忙接过了手机。

“答应了，而且答应得很爽快。”炮哥眯起了眼睛。

“那就奇怪了，他为什么不怕我们还是他有什么阴谋不成”

“还能有什么阴谋明显是他让色心冲昏了脑袋，哼他为了讨美人的欢心，不知道天高地厚，到头来他肯定不知道怎样死的，休怪我心狠手辣，哈哈哈哈。”炮哥说着得意忘形的大笑起来，他以为所有人都和他一样只懂得用**思考问题。

殊不知，李忆之所以答应得那么痛快，一来真是为了救出郭父，二来是他还真没有把省城的地下黑拳的拳手放在眼里。唯一对李忆造成一点麻烦的是LV5的高级拳手，不过仅仅是麻烦而已。

才五点多就被吵醒了，李忆就再也睡不着了，于是他起来洗漱之后，想着这段时间要训练红莲会五女了，于是就拿出一只笔和一张纸在桌子上写写画画的认真设定一个训练计划。

六点多钟，李忆跟纪萌萌和王子怡打了声招呼，便开着他的黑色保时捷提前去学校了。

李忆到学校后打了个话，就把五个红莲会女生约到了草场上。经过昨晚夜总会的经历，红莲会五女对李忆更加崇拜了，在得知李忆开始训练她们的时候，于是各个都是摩拳擦掌的兴奋不得了，幻想着哪一天学会李忆交给的本事之后大杀四方。

不过等她们看到李忆的训练计划后，于是一个个都脸绿了。

李忆给的是一个月的**计划，四周的训练内容都有出入，但能最快的发掘出她们的潜力。

第一周为适应阶段。一是有氧训练，以匀速跑为主，可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步，加强用腹部深呼吸。

二是柔韧姓训练，分有单杠悬垂、压腿、跨栏腿。

三是力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主，其中训练上肢力量，分有：俯卧撑、卧推、引体向上。

训练下肢力量的话为抱头深尊、踮脚跳。

四是腰腹力量训练，分为仰卧起坐加转体、两头起。

五是平衡协调训练，分为单脚平衡、前后滚翻。

周末的话是法特莱克越野跑，要求尽量变速跑。

第二周为上量调整阶段。各种训练强度有所加大，匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。

第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。

第四周期为调整恢复周期，计划调整时间为2－3天。

这种计划李忆安排得非?ahref="http://www.nnlnt.com"target="_blank">www.nnlnt.com蒲Ш侠恚凑占苹绻迮细裰葱械幕埃桓鲈潞筇逯视Ω每梢猿胀ㄈ肆耍绞焙蚶钜洳呕峤趟鞘屎纤堑奈涔Α⒚胤ǖ取?br/>

正如江河足够大才能容纳百川一样的道理，个人想学到好本事必须先打好基础。

只不过，这样的训练计划对男生来说都是一种负担，就更不用说是这五个娇滴滴的女生了。估计她们只有训练几天的时间，就会累得趴在地上起不来了。

但是别怪李忆残忍，因为现在的形势对大家来说是迫在眉睫的。想必道上的敌人大都知道了五女与李忆的关系，而李忆也不能一直照顾她们，因此需要让她们尽快掌握能自我保护的实力。

“好！这是太好了，是我表现的时候了！”赵若男是第一个赞成这种训练计划的女生，就不知道真正训练之后，她的反应又将如何了。